Untuk membekalkan oksigen ke sel tubuh badan, makanan tambah darah adalah komponen utama selain dari mengambil ubat dan jaga kesihatan.
Bagi memastikan hemoglobin anda dalam keadaan terkawal dan sel tubuh anda berfungsi dengan baik, di sini terdapat beberapa cadangan makanan yang dapat membantu meningkatkan hemoglobin anda.
1. Makanan Tambah Darah Dari Zat Besi
Memakan makanan yang kaya dengan zat besi dapat meningkatkan sel darah merah badan anda. Berikut merupakan senarai makanan yang kaya dengan zat besi:
- daging merah seperti daging lembu
- daging organ seperti buah pinggang dan hati
- sayuran hijau gelap berdaun, seperti bayam dan kangkung
- buah kering seperti prun dan kismis
- kekacang
- kuning telur
2. Asid folik
Makanan tambah darah berasaskan asid folik akan membantu dalam menambah kandungan vitamin B ke dalam diet. Makanan yang tinggi dengan vitamin B-9 (asid folik) adalah seperti:
- roti
- bijirin
- sayuran hijau gelap dan berdaun seperti bayam dan kangkung
- kekacang seperi kacang merah, kacang hijau
- lentil
- kacang pea
- mixed nuts
3. Vitamin B-12
Makanan yang tinggi dengan vitamin B-12 pula adalah:
- daging merah seperti daging lembu
- ikan
- produk tenusu seperti susu dan keju
- telur
4. Copper
Pengambilan copper tidak secara langsung menghasilkan pengeluaran sel darah merah, tetapi dapat membantu sel darah merah mendapatkan zat besi yang mereka perlukan. Antaranya:
- ayam
- kerang
- hati
- kacang
- buah ceri
5. Vitamin A
Vitamin A (retinol) juga menyokong penghasilan sel darah merah. Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuklah:
- sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam dan kangkung
- ubi keledek
- labu
- lobak merah
- lada merah
- buah-buahan seperti tembikai, limau gedang, dan melon
6. Delima
Delima adalah sumber kalsium dan zat besi yang kaya dengan protein, karbohidrat dan serat. Ini adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan hemoglobin. Anda disarankan untuk minum jus delima setiap hari untuk memastikan tahap hemoglobin anda setara.
7. Kurma
Buah kering yang sangat manis ini kaya dengan tenaga dan sangat berkhasiat. Ianya adalah antara makanan tambah darah yang popular.
Kurma memberikan banyak sumber zat besi untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor mengesyorkan agar pesakit diabetes mengelakkan makan kurma kerana kandungan gula yang tinggi.
8. Ubi Bit Merah
Ubit Bit Merah adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan tahap hemoglobin. Ia amat tinggi dalam zat besi, asid folid, kalium, dan serat. Minum jus bit ini setiap hari untuk memastikan jumlah darah yang sihat.
9. Kekacang
Kekacang seperti lentil, kacang tanah, kacang pea dan lain-lain juga dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dengan ketara. Kandungan zat besi dan asid foliknya membantu meningkatkan pengeluaran sel darah merah di dalam badan.
10. Biji Labu
Biji labu menyediakan 8 miligram zat besi bersama dengan kandungan kalsium, magnesium dan mangan yang mencukupi. Ia sesuai untuk ditaburkannya ke atas salad atau smoothie.
Sel darah merah sangat penting untuk tubuh badan. Sekiranya doktor anda mengesan sejumlah sel darah merah anda mati, mereka akan meminta sejumlah sel darah merah lengkap untuk memeriksa tahap kesihatan anda.
Sekiranya anda didiagnosis dengan jumlah yang rendah, doktor anda mungkin mengesyorkan kombinasi perubahan diet, suplemen harian, dan ubat-ubatan untuk mengembalikannya kepada normal.
Cadangan makanan tambah darah di atas mungkin dapat membantu anda membekalkan oksigen secara berterusan kepada sel tubuh badan dan kesihatan berada di tahap optimum.
Sumber:
https://www.healthline.com/health/how-to-increase-red-blood-cells
https://www.ndtv.com/food/9-foods-that-can-help-increase-haemoglobin-1828770