8 Makanan Untuk Cepat Hamil Yang Anda Perlu Cuba !

Masalah kesuburan mempengaruhi sehingga 15 peratus. Jalan menuju keibubapaan kadang-kadang boleh menjadi cabaran besar, tetapi ketahui bahawa anda tidak sendirian dalam cabaran tersebut. Nasib baik, ada beberapa cara semula jadi untuk meningkatkan kesuburan anda. Sebenarnya, pilihan makanan dan perubahan gaya hidup dapat membantu meningkatkan kesuburan. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membuat anda cepat hamil.

Makanan #1 Buah-buahan sitrus

Bukan sahaja jeruk, limau gedang dan buah sitrus lain merupakan sumber terbaik untuk vitamin C, malah mereka juga mengandungi potasium, kalsium dan folat

Folat merupakan vitamin B yang dapat membantu anda hamil dengan mengatur ovulasi dan mewujudkan persekitaran yang sihat untuk telur.

Anda harus mengambil sekurang-kurangnya satu hidangan buah sitrus setiap hari (mencuba limau gedang bersaiz sederhana, oren besar, tiga clementine atau satu kiwi) sebagai tambahan kepada hidangan buah yang lain.

Makanan 2# Sayuran Daun

Makan sayuran hijau gelap seperti bayam, kangkung dan Swiss chard adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengambil nutrien pranatal penting seperti kalsium, zat besi (sangat penting ketika anda sedang haid) dan folat, yang juga melindungi daripada kecacatan kelahiran di otak dan tulang belakang.

Oleh kerana akan mengambil masa beberapa minggu untuk mengetahui bahawa anda hamil, ianya penting untuk anda meningkatkan pengambilan folat semasa dalam fasa percubaan untuk mengandung.

Sebilangan besar wanita tidak mendapat nutrisi yang cukup daripada diet mereka, jadi Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan pengambilan vitamin harian dengan asid folik (versi folat sintetik) untuk mencapai dos 400 mcg yang disarankan.

Makanan 3# “Berries”

Blueberry dan raspberry sarat dengan antioksidan semula jadi dan fitonutrien anti-radang, yang membantu meningkatkan kesuburan wanita dan lelaki.

Seperti sitrus, “berries” kaya dengan folat dan vitamin C, yang dapat membantu perkembangan janin.

“Berries” juga merupakan sumber serat yang baik dan dapat membantu menurunkan berat badan (wanita dengan berat badan yang lebih sihat kurang menghadapi masalah kehamil), jadi sila mengambik sekurang-kurangnya satu cawan sehari.

Makanan 4# Avocados

Kaedah lain untuk mendapatkan dos folat harian anda adalah melalui “avacados”.

Buah berkulit hijau mengandungi vitamin K, yang membantu tubuh anda menyerap nutrien dengan berkesan sambil mengekalkan keseimbangan hormon. Ianya juga tinggi dengan kalsium, kunci untuk pengawalan tekanan darah.

Ini mengandungi kepekatan vitamin E yang tinggi, yang diketahui dapat menstabilkan dan melindungi sel dari kerosakan oksidatif, yang merupakan nutrisi yang penting untuk wanita PCOS atau kencing manis.

Makanan #5 Quinoa

Anda harus memastikan sekurang-kurangnya 50 peratus pengambilan bijirin harian anda berasal dari biji-bijian, dan karbohidrat bebas gluten ini menjadikannya satu langkah lebih baik sebagai sumber protein, folat dan zink yang hebat.

Selain itu, kandungan seratnya tinggi, yang dapat membantu melegakan sembelit, terutamanya sepanjang haid anda.

Menukar protein berasaskan haiwan kepada protein berasaskan tumbuhan seperti quinoa untuk membantu meningkatkan peluang anda untuk hamil, kata pakar pemakanan Hillary Wright.

Oleh kerana karbohidrat kompleks membantu menstabilkan gula darah anda dan mengatur kitaran anda, ini memudahkan anda menentukan waktu subur puncak anda.

Makanan #6“Yogurt Greek”

Anda mungkin menganggap bahawa susu rendah lemak adalah pilihan yang lebih sihat, tetapi perkara itu tidak tepat ketika anda ingin meningkatkan kesuburan anda.

Bukan sahaya ianya mengandungi lebih banyak kalsium berbanding dengan susu, tetapi ianya penuh dengan probiotik dan protein dua hingga tiga kali ganda lebih banyak.

Ia juga sumber vitamin D yang baik, yang membantu folikel dalam ovari anda menjadi matang, dan menguatkan tulang dan meningkatkan imuniti.

Makanan #7 Ikan Salmon

Salmon liar adalah alternatif protein yang hebat berbanding dengan daging dan unggas.

Ikan berlemak adalah salah satu sumber terbaik omega-3 dan DHA (asid Docosahexaenoic), yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin.

Perlu diingat, walaupun salmon bukan ikan dengan kadar merkuri yang tinggi, masih ada jumlah yang sedikit, jadi anda harus mengehadkan pengambilan anda hingga 12 ons seminggu.

Makanan #8 Kurangkan pengambilan kafein

Baiklah, jadi ini mungkin sukar bagi anda untuk menelan, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa kafein boleh mengganggu pengecutan semula jadi yang membantu membawa telur wanita ke rahimnya.