Pengenalan

Vitamin B terdiri daripada lapan jenis vitamin B yang berlainan dan memainkan peranan dalam mengubah makanan menjadi tenaga dalam tubuh badan. Malah, setiap daripadanya mempunyai peranan yang unik dalam kesihatan seseorang.

Suplemen Vitamin B-kompleks mengandungi semua vitamin B penting dalam satu pil. Ada juga suplemen yang mengandungi 100 peratus daripada dos harian yang dianjurkan (RDA). Manakala, suplemen lain mengandungi dos yang lebih tinggi berbanding beberapa atau semua produk tersebut.

Kegunaan Vitamin B

Suplemen vitamin B-kompleks boleh membantu masalah kesihatan tertentu. Jika anda mengalami beberapa keadaan yang disenaraikan di bawah, anda mungkin mendapat manfaat daripada pengambilan suplemen:

– Migrain

Beberapa kajian mencadangkan bahawa vitamin B tertentu boleh membantu mencegah migrain dengan berkesan, khususnya:

• Vitamin B6

• Vitamin B9

• Vitamin B12

Selain itu para penyelidik juga mencadangkan bahawa pengambilan vitamin B2 dapat membantu mencegah migrain dengan mempengaruhi disfungsi mitokondria yang berlaku pada peringkat sel.

Berdasarkan kajian pada tahun 2017 yang melihat kesan vitamin B2 untuk migrain, dilaporkan boleh diterima dengan baik dan berkesan untuk mengurangkan kekerapan serangan migrain dalam kalangan individu dewasa. Namun, penyelidikan lanjut masih diperlukan.

– Kemurungan dan kecemasan

Kajian pada tahun 2018 menyatakan bahawa tahap vitamin B12 memainkan peranan penting dalam perkembangan penyakit kemurungan dan kecemasan. Para penyelidik tersebut melaporkan bahawa peserta dengan kemurungan atau kecemasan yang mempunyai tahap B12 yang lebih rendah berbanding rakan-rakan sebaya mereka.

Manakala, analisis meta mendapati bahawa pengambilannya boleh memperbaiki kemurungan dalam kes tertentu jika diambil secara berkala selama beberapa minggu hingga tahun boleh mengurangkan risiko kemurungan.

Selain itu, kajian berskala kecil di India juga mencadangkan kekurangan vitamin B9 dan B12 meningkatkan risiko kemurungan dan kecemasan.

– Luka kulit

Vitamin B boleh membantu menyembuhkan kulit. Satu kajian mendapati bahawa apabila ia digunakan pada kulit, membantu menyembuhkan luka dengan lebih berkesan. Satu lagi kajian mendapati bahawa B12 meningkatkan tahap penyembuhan luka pada tikus yang mempunyai kencing manis.

– Kanser Tekak

Vitamin B12 boleh membantu merawat kanser tekak yang juga dikenali sebagai ulser mulut. Kajian berganda yang dijalankan secara rawak telah mendapati bahawa salap B-12 dapat melegakan kesakitan dengan lebih baik berbanding plasebo.

– Pramenstruasi (PMS – Post-Menstrual Syndrome)

Sesetengah bukti menunjukkan bahawa pengambilan suplemen B-6 dan kalsium memperbaiki simptom sindrom pramenstruasi (PMS). Selain itu, kajian sistematik dan meta-analisis juga mendapati bahawa vitamin B6 dapat membantu mengawal simptom PMS dari segi fizikal dan psikologi.

Kesan Sampingan Vitamin B

Walaupun suplemen B kompleks boleh larut dalam air dan tidak kekal di dalam badan untuk tempoh yang panjang, dos yang banyak dalam bentuk suplemen boleh menyebabkan kesan sampingan tertentu:

• B3 (niacin): Kulit berasa panas atau sakit, paras gula darah dan toksisiti hati meningkat.

• B6 (pyridoxine): Kerosakan saraf, luka kulit, menjejaskan fungsi buah pinggang dan meningkatkan risiko serangan jantung, strok, serta kematian dalam kalangan individu yang menghidap kencing manis dan penyakit buah pinggang lanjut. Kajian terkini mendapati bahawa dos berlebihan vitamin B6 boleh dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang pinggul dan risiko kanser paru-paru (apabila diambil bersamavitamin B12) .

• B9 (asid folik): Kerosakan buah pinggang, peningkatan rintangan insulin, kekurangan aktiviti sel pembunuh semulajadi dalam kalangan wanita yang lebih tua dan mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa kanser. Boleh dianggap menjadi diagnosis kekurangan vitamin B12 yang palsu.

• B12 (cobalamin): Masalah jerawat dan rosacea dalam sesetengah individu.Selain itu, vitamin B12 turut didapati mempercepatkan penurunan fungsi buah pinggang dan meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular dalam kalangan individu yang mengalami fungsi buah pinggang yang terjejas. Dos  vitamin B12 yang tinggi, jika diambil bersama asid folik telah dikaitkan dengan risiko kanser dan kematian.

Namun begitu, terdapat tahap pengambilan harian yang boleh diterima (UL) tertentu bagi setiap vitamin B. Mengambil dos melebihi pengambilan yang ditetapkan boleh meningkatkan risiko kesan sampingan. 

Interaksi Vitamin B

Interaksi antara ubat-ubatan boleh mengubah cara ubat tersebut berfungsi atau meningkatkan risiko anda mendapat kesan sampingan yang serius. Bagaimanapun, artikel ini tidak mengandungi semua kemungkinan interaksi ubat. Seeloknya, simpan senarai semua produk yang anda gunakan (termasuk ubat preskripsi/bukan preskripsi dan produk herba) dan kongsikan kepada doktor dan ahli farmasi anda. Jangan mulakan, menghentikan, atau mengubah dos ubat-ubatan tanpa nasihat daripada doktor anda.

Sesetengah produk yang boleh berinteraksi adalah: altretamine, cisplatin, antibiotik tertentu (Chloramphenicol), ubat-ubatan anti-kejang tertentu (Phenytoin), levodopa.

Selain itu, produk vitamin B boleh mengganggu keputusan ujian makmal tertentu (seperti urobilinogen, antibodi faktor intrinsik) dan mungkin menyebabkan keputusan ujian palsu. Pastikan kakitangan makmal dan doktor anda mengetahui bahawa anda sedang menggunakan produk vitamin B.

Dos Vitamin B

Majoriti suplemen vitamin B-kompleks mengandungi kira-kira 100 peratus RDA daripada setiap lapan vitamin B.

Walau bagaimanapun, ada yang mengandungi vitamin B dalam kuantiti yang sangat tinggi. Oleh itu, sebelum mengambil sebarang suplemen dengan dos yang tinggi, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.

Berikut adalah RDA untuk setiap vitamin B, dalam miligram (mg) atau mikrogram (mcg) menurut Institut Kesihatan Pejabat Makanan dan diet Tambahan. Individu dewasa yang lebih tua mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi.

	Lelaki	Wanita	SewaktuHamil	SewaktuMenyusu Bayi
Vitamin B1	1.2 mg	1.1 mg	1.4 mg	1.4 mg
Vitamin B2	1.3 mg	1.1 mg	1.4 mg	1.6 mg
Vitamin B-3 atau diet yang selari	16 mg	14 mg	18 mg	17 mg
Vitamin B5	5 mg	5 mg	6 mg	7 mg
Vitamin B6	1.3 mg	1.5 mg	1.9 mg	2.0 mg
Vitamin B7	30 mcg	30 mcg	30 mcg	35 mcg
Vitamin B9 atau diet yang selari	400 mcg	400 mcg	600 mcg	500 mcg
Vitamin B12	2.4 mcg	2.4 mcg	2.6 mcg	2.8 mcg

SUMBER

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324856.php#daily-recommendations

https://www.verywellfit.com/b-complex-vitamins-89411

https://www.webmd.com/drugs/2/drug-3387/vitamins-b-complex-oral/details